Blog do Nan Araujo

Disciplina é a chave para quem busca perder peso

Dados da pesquisa "Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico" (Vigitel) – referentes a 2012, e com base em 45,4 mil pessoas ouvidas em todas as capitais e no Distrito Federal, entre julho de 2012 a fevereiro de 2013 –, do Ministério da Saúde, mostram que mais da metade da população brasileira está fora do peso ideal: 51% da população acima de 18 anos está obesa. Em 2006, o índice já era alto: 43%. Entre os homens, o excesso de peso atinge 54% e 48% entre as mulheres.

O excesso de peso pode desencadear várias outras doenças. Entre as causas da obesidade, podem estar: alimentação errada e fatores emocionais. Contra as duas causas, a chave é a disciplina. De acordo com a nutricionista Eline de Carvalho, está errado quem pensa que, para perder peso, é necessário diminuir o número de refeições. "Muitas pessoas acham que o fato delas perderem peso, elas têm que diminuir a ingestão dos nutrientes. Isso está, totalmente, errado, até porque, quando eu diminuo a quantidade e eu como em apenas algumas refeições – como, por exemplo, em apenas três refeições –, eu não estou tendo a absorção adequada de nutrientes. Ou seja, eu vou ter um deficit. Na próxima refeição, a tendência é eu comer a mais".O ideal é manter uma alimentação regrada, em intervalos de três em três horas, e alguns casos até de duas em duas horas. "Entre as principais refeições, o mais adequado é fazer o consumo de fruta. Leve uma fruta na bolsa. A fruta é ótima, só que a fruta tem açúcar, a chamada frutose. Quando eu estou no intervalo da minha manhã, entre 9h e 10h, e eu vou consumir essa fruta, o meu índice glicêmico, ou seja, o meu açúcar, vai lá para cima. Da mesma forma que ele sobe rapidamente, ele desce também. Então, vai ter o efeito rebote. Ou seja, na próxima refeição, que vai ser o almoço, eu vou ter uma tendência a consumir mais. Então, eu aconselho, se você for optar pela fruta, você opte por uma fruta, mas uma fonte de oleaginosa. Comer, no caso, quatro nozes, ou duas castanhas do Pará, ou quatro castanhas, sem sal, de caju, que é o mais recomendado", orienta a nutricionista, que garante que as fontes de oleaginosas ajudam a ser a melhor forma de combater o sedentarismo é identificar-se com uma atividade física e torna-la mais prazerosa e divertida possível, o que, também, ajuda a ampliar o universo social do praticante. 

"Você não precisa fazer essa atividade física regular numa intensidade grande. Você pode fazer numa frequência grande. É melhor você fazer, diariamente ou três vezes por semana, 40 minutos num tempo longo do que você fazer três horas por dia, duas horas por dia durante três meses.

Fonte: Imirante